Factoren waarmee u rekening moet houden bij het aanbevelen van een stoel

We weten allemaal dat langdurig zitten ernstige gevolgen voor de gezondheid heeft.Te lang in een zittende positie blijven, veroorzaakt spanningen in het lichaam, vooral in de structuren in de wervelkolom.Veel lage rugklachten bij sedentaire werknemers worden in verband gebracht met een slecht stoelontwerp en een ongepaste zithouding.Wanneer u stoelaanbevelingen doet, is de gezondheid van de wervelkolom van uw cliënt dus één van de factoren waarop u zich moet concentreren.
Maar hoe kunnen we er als ergonomische professionals voor zorgen dat we onze klanten de beste stoel aanbevelen?In dit bericht deel ik de algemene principes van stoelontwerp.Ontdek waarom lumbale lordose een van uw belangrijkste prioriteiten moet zijn bij het aanbevelen van stoelen aan cliënten, waarom het minimaliseren van de schijfdruk en het verminderen van de statische belasting van de rugspieren van cruciaal belang zijn.
Er bestaat niet zoiets als één beste stoel voor iedereen, maar er zijn enkele overwegingen waarmee u rekening moet houden bij het aanbevelen van een ergonomische bureaustoel om ervoor te zorgen dat uw cliënt echt van alle voordelen kan genieten.Ontdek hieronder welke dat zijn.

1. Bevorder lumbale lordose
Wanneer we van een staande positie naar een zittende positie overschakelen, vinden er anatomische veranderingen plaats.Wat dit betekent is dat wanneer je rechtop staat, het lumbale gedeelte van de rug op natuurlijke wijze naar binnen gebogen is.Wanneer iemand echter met de dijen in een hoek van 90 graden zit, vlakt het lumbale deel van de rug de natuurlijke ronding af en kan deze zelfs een convexe kromming aannemen (naar buiten buigen).Deze houding wordt als ongezond beschouwd als deze gedurende lange tijd wordt aangehouden.De meeste mensen blijven echter de hele dag in deze houding zitten.Dit is de reden waarom onderzoek onder sedentaire werknemers, zoals kantoorpersoneel, vaak hoge niveaus van posturaal ongemak rapporteerde.
Onder normale omstandigheden willen we deze houding niet aanbevelen aan onze cliënten, omdat deze de druk verhoogt op de tussenwervelschijven tussen de wervels van de wervelkolom.Wat we hen willen aanbevelen is om te gaan zitten en de lumbale wervelkolom te ondersteunen in een houding die lordose wordt genoemd.Een van de belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden bij het zoeken naar een goede stoel voor uw cliënt, is dan ook dat deze de lumbale lordose moet bevorderen.
Waarom is dit zo belangrijk?
Welnu, de schijven tussen de wervels kunnen beschadigd raken door overmatige druk.Zitten zonder enige rugsteun verhoogt de schijfdruk aanzienlijk ten opzichte van de druk die u ervaart tijdens het staan.
Niet-ondersteund zitten in een voorovergezakte houding verhoogt de druk met 90% vergeleken met staan.Als de stoel echter tijdens het zitten voldoende steun biedt aan de ruggengraat van de gebruiker en de omliggende weefsels, kan deze de rug, nek en andere gewrichten flink ontlasten.

2. Minimaliseer de schijfdruk
Strategieën en gewoonten voor het nemen van pauzes mogen vaak niet over het hoofd worden gezien, want zelfs als de cliënt de best mogelijke stoel met de meeste ondersteuning gebruikt, moet hij nog steeds de totale hoeveelheid zitten per dag beperken.
Een ander punt van zorg bij het ontwerp is dat de stoel beweging mogelijk moet maken en mogelijkheden moet bieden om de positie van uw cliënt gedurende de werkdag regelmatig te veranderen.Ik ga dieper in op de soorten stoelen die staan ​​en bewegen proberen na te bootsen in het onderstaande kantoor.Veel ergonomische normen over de hele wereld suggereren echter dat opstaan ​​en bewegen nog steeds ideaal is in vergelijking met vertrouwen op deze stoelen.
Naast het staan ​​en bewegen van ons lichaam, kunnen we bij het ontwerpen van stoelen de technische bedieningselementen niet weglaten.Volgens sommige onderzoeken is een manier om de schijfdruk te verminderen het gebruik van een achterover leunende rugleuning.Dit komt omdat het gebruik van een achterover leunende rugleuning een deel van het gewicht van het bovenlichaam van de gebruiker wegneemt, wat op zijn beurt de drukopbouw op de tussenwervelschijven vermindert.
Het gebruik van armleuningen kan ook de schijfdruk verminderen.Studies hebben ook aangetoond dat armleuningen het gewicht op de wervelkolom met ongeveer 10% van het lichaamsgewicht kunnen verminderen.Uiteraard is een goede afstelling van de armleuningen essentieel om de gebruiker in een neutrale, optimale houding te ondersteunen en ongemak aan het bewegingsapparaat te voorkomen.
Let op: Het gebruik van een lendensteun vermindert de schijfdruk, evenals het gebruik van armleuningen.Bij een achterover leunende rugleuning is het effect van de armleuning echter verwaarloosbaar.
Er zijn manieren om de spieren van de rug te ontspannen zonder de gezondheid van de tussenwervelschijven op te offeren.Eén onderzoeker ontdekte bijvoorbeeld een vermindering van de spieractiviteit in de rug wanneer de rugleuning tot 110 graden achterover leunde.Voorbij dat punt was er weinig extra ontspanning in de rugspieren.Interessant genoeg zijn de effecten van lumbale ondersteuning op de spieractiviteit gemengd.
Wat betekent deze informatie voor u als ergonomieadviseur?
Is rechtop zitten in een hoek van 90 graden de beste houding, of zit je met een rugleuning in een hoek van 110 graden?
Persoonlijk raad ik mijn cliënten aan om hun rugleuning tussen de 95 en ongeveer 113 tot 115 graden te laten leunen.Dat houdt natuurlijk ook in dat de lendensteun in een optimale positie moet staan ​​en dit wordt ondersteund door ergonomienormen (ook al haal ik dit niet uit de lucht).

3. Verminder statische belasting
Het menselijk lichaam is simpelweg niet ontworpen om gedurende een langere periode in één houding te zitten.De schijven tussen de wervels zijn afhankelijk van drukveranderingen om voedingsstoffen te ontvangen en afvalproducten te verwijderen.Deze schijven hebben ook geen bloedtoevoer, dus vloeistoffen worden uitgewisseld door osmotische druk.
Wat dit feit inhoudt is dat het aanhouden van één houding, ook al lijkt dit in het begin comfortabel, zal resulteren in een verminderd transport van voedingsstoffen en zal bijdragen aan het bevorderen van de degeneratieve processen op de lange termijn!
De risico’s van langdurig in dezelfde houding zitten:
1. Het bevordert de statische belasting van de rug- en schouderspieren, wat kan resulteren in pijn, pijn en krampen.
2. Het veroorzaakt een beperking van de bloedtoevoer naar de benen, wat zwelling en ongemak kan veroorzaken.
Dynamisch zitten helpt de statische belasting te verminderen en de doorbloeding te verbeteren.Toen dynamische stoelen werden geïntroduceerd, veranderde het ontwerp van bureaustoelen.Dynamische stoelen zijn op de markt gebracht als het wondermiddel om de gezondheid van de wervelkolom te optimaliseren.Het ontwerp van de stoel kan de statische houdingsposities verminderen door de gebruiker in de stoel te laten schommelen en verschillende houdingen aan te nemen.
Wat ik mijn cliënten graag aanbeveel om dynamisch zitten aan te moedigen, is om, indien nodig, een vrij zwevende houding te gebruiken.Dit is wanneer de stoel synchroon kantelt en niet op zijn plaats is vergrendeld.Hierdoor kan de gebruiker de hoeken van de zitting en rugleuning aanpassen aan zijn of haar zithouding.In deze positie is de stoel dynamisch en biedt de rugleuning voortdurende steun aan de rug terwijl deze met de gebruiker meebeweegt.Het lijkt dus bijna op een schommelstoel.

Aanvullende overweging
Welke ergonomische bureaustoel we onze klanten ook aanraden bij een assessment, de kans is groot dat ze die stoel niet zullen verstellen.Dus als laatste gedachte zou ik graag willen dat u een aantal manieren overweegt en in praktijk brengt die waardevol zijn voor uw cliënten en voor hen gemakkelijk zijn om te weten hoe ze zelf stoelaanpassingen kunnen maken, ervoor kunnen zorgen dat de stoel wordt ingesteld volgens hun behoeften, en zal het op de lange termijn blijven doen.Als je ideeën hebt, hoor ik ze graag in het commentaar hieronder.
Als u meer wilt weten over moderne ergonomische apparatuur en hoe u uw ergonomische adviesbureau kunt laten groeien, meld u dan aan voor de wachtlijst voor het Accelerate-programma.Eind juni 2021 open ik de inschrijving. Ook voor de opening ga ik een hippe training doen.